Norsk
Nederlands
Varukorg
Din varukorg är tom, men det behöver den inte vara.
Hälseneinflammation
Hälsotendinit (hälseneinflammationi) är trots namnet inte en inflammation utan ett misslyckande med att läka de små skadorna i senan som normalt uppstår när man tränar. Besvären med tendinit uppstår oftast när senan belastas mer än vanligt, speciellt när man springer eller hoppar, men äldre kan drabbas bara av att ha gått mer än vanligt. Du kan minska smärtan från tendinit med lindrande och smärtlindrande skydd, hälkuddar/hälinlägg, och dämpande skoinlägg. Kompressionsbehandling med kompressionsstrumpor av hela hälsenan för att motverka lokal svullnad kan också hjälpa.
Hälseneinflammation (tendinit) vad är det?
Hälsenan utsätts dagligen för extrema påfrestningar både vid normal aktivitet, träning och fysisk aktivitet. En vanlig dag belastas fot- och hälsenan med ca. 5000 steg, vid löpträning kan antalet steg fördubblas vilket ger stor risk för en överbelastningsskada.
Majoriteten av akilles tendinit orsakas av överanvändning.
Akillestendinit ger ofta smärta i mitten av hälsenan, men det finns även inflammation i hälsenans infästning på den yttre delen av hälen. Hamstringen känns ofta stel och smärtsam vid ansträngning, särskilt på morgonen eller efter en lång vila. Inflammation i hälsenan kan också ge upphov till lokal svullnad runt hälsenan och vid svår inflammation kan huden bli rödaktig med lokal värmeökning över hälsenan.
Symtom på tendinit (hälseneinflammation)
- Problemen orsakar vanligtvis lokal svullnad och ömhet över området.
- Svullnaden i akillessenan bidrar till minskad rörelse i fotleden.
- Markerad stelhet när hälsenan fungerar.
- Smärtan i hälsenan ökar med aktivitet.
- Hamstringen kan också knarra vid stress orsakad av hamstringsinflammationen.
- Svullen och förtjockad hamstring.
- Ömhet mot tryck och beröring av hälsenan.
- Förekommer vanligtvis i en men kan påverka båda hamstrings samtidigt.
- Morgonstel och smärta i hälsenan, ofta med startproblem efter en viss tids vila eller nattsömn
Varför får du tendinit? (hälseneinflammation)
Tendinit uppstår ofta med kraftigt ökad träningsvolym och träningsintensitet, men kan även uppstå vid normal belastning och då ofta som en överbelastningsskada.
Behandling av tendinit
- En inflammerad hamstring bör inte försummas då långvariga problem med hamstringsinflammation kan vara svåra att behandla. Ju tidigare en åtgärd sätts in, desto bättre förutsättningar för att snabbare bli problemfri.
- För större problem, försök vila helt under kortare perioder. Lindring gör att seninflammationen får en möjlighet att lugna ner sig och smärtan minskar. Vila är viktigt.
- Om du har anatomiska tillstånd med överpronation i foten bidrar detta till att hälsenan arbetar mer i sidled. Pronation/plattfot kan vara en av triggarna för att senanflammation ska utvecklas. Om överpronation upptäcks motverkar en pronationssula effektivt pronationstendensen och minimerar hälsenans sidoarbete.
- Minska belastningen på hälsenan med hjälp av en hälsenskil. Hälkilen hjälper till att minska hälsenans "upp och ner" rörelser, som ofta fungerar som direkt smärtstillande.
- Kompressionsbehandling med kompressionsstrumpor av hela hälsenan för att motverka lokal svullnad.
- Svullna hamstrings innebär ytterligare smärta och stelhet, vilket en hamstringsortos (hamstringsskydd) effektivt motverkar.
- Senor läker bäst när de belastas på lämplig nivå, så aktivitetsanpassning och successivt ökad belastning är optimalt.
- Kompletterande behandlingar kan vara:
- Hälkudde, hälinlägg och skydd
- Skor med mjuk dämpande sula och rullsula
- Skoinlägg
- Stötvågsbehandling (för långvariga problem)
- Laserbehandling
Tips för att minska risken för tendinit
För att undvika att drabbas av, eller återfå, tendinit är det primära fokus på att inte öka träningen för snabbt, eller ha för kort återhämtning mellan passen.
Det är viktigt att träna styrka som korrelerar med den belastning vävnaden utsätts för. Det krävs mer kraft och uthållighet när man springer än när man går för att motverka smärta. Tunga, snabba och uthållighetskrävande tålyftsövningar och hoppning passar till exempel för dig som vill träna för löpning.
Fotställning kan påverka belastningen på hälsenan och risken att drabbas av hälsenan problem. Skoinlägg, hälinlägg kan därför vara lämpliga att använda för mer krävande aktiviteter.